كيف تمارس الرياضة بطريقة صحيح

البداية.....نرحب بمشرفنا العزيز علي هدا المنتدى السلام عليكم جميعا
أعجبني جدا موضوع و أعجبتني أكثر تساؤلاتك.......أنا لست بخبير رياضي ولكني سأحاول الإجابة حسب خبرتي في هدا المجال وانأ أمارس رياضة الجري إي العدو من 1992
أخصاص المسافة الطويلة ونصف الطويلة مع الوقت اكتشفت برنامج جديد في ممارسة الرياضة للمبتدئين وهدا بتجربة علي العديد من الناس الدينا لم يمارسون الرياضة وكان ناجح بدرجة / جيد جدا جربه وسا تعرف صدق كلمي ؟؟؟
في الحقيقة الكثير من الناس يحب الرياضة وفي بعض الأحيان يتمنا إن يمارس الرياضة لكن يجد صعوبة في البدية خصوص الدينا لم يمارس الرياضة أو والدينا انقطعو عنها مدة طويلة
أسؤال هنا مطروح لمادا العجز والخوف رغم ان الرياضة هي نفسها تفرح الانسان
الجواب يكون ؟؟
يوجد أخطاء عديد يسقط فيها الكثير من الناس في ممارسة الرياضة ؟؟؟

..1 اغلب الناس عندي البدية الرياضة أول شئ يفكر فيه هو الجري
..2الكثير من الناس يعتقد لم يقطع مسافة كبيرة يعتقد انو فعل شئ مليح دلك اليوم
..3اختيار المكان والوقت لأيهم عند بعض الناس
..4 هو الملابس و الحداء هم جدا
أسئلة أخري تطرح كثيرا

ل يمكن أن يضر الإنسان نفسه بالرياضة ؟
- هل يجب أن يشرف شخص متخصص على الشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة ؟
- هل الممارسة غير الصحيحة للرياضة من شأنها أن تسبب عدم التناسق في الجسم ، وبالتالي تأتي بنتائج سلبية بدل الإيجابية ؟
مثال لتوضيح الفكرة: هل الاهتمام بتقوية عضلات البطن مع إهمال عضلات الظهر من شأنه أن يسبب تقوس الظهر ؟
أقول الطريقة الصحيح في ممارسة الرياضة هي :
يجب ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة يعي الصباح الباكر وهدا هو أفضل وأحسن وقت تستطيع أن تمارس الرياضة في المساء يعني في برود الحال إي برود الشمس خصوص المناطق الحارة جدا ..
افضل الملابس لممارسة الجري سرفات مو إي تغطيت الجسم مهم جدا
أهم شئ في الرياضة الوقت الدي تقضيه في ممارسة التمارين يعني شحل من دقيقة او ساعة تمارس فيه الرياضة بنسب واحد جديد البادية تكون 10 دقائق في اليوم لا أكثر
البرنامج يكون أبدء
بمدة 10 دقائق حتى تعتاد عضلات جسدك على التمرين وتزداد تدريجياً وعليك ان تستمر في هدا الوقت 30 يوم لا تنقطع يوم واحد في الشهر الثاني اجري 12 دقيقة بمعنى زيدا دقيقتين في منتصف الشهر زيد 3 دقائق يعني تصبح تجري 15 دقيقة عندي أنتها الشهر الثاني يعني أنت ألان جريت شهرين
في الشهر الثالث انقص دقيقتين يعني تصبح تجري 13 دقيقة وفي منتصف الشهر انقص 3 دقايق الباقية يعني تصبح تجري 10 دقائق كما كنت
قد يتسال البعض لمادا هدا الصعود ونزول في الوقت
الجواب هو كي يتعرض الجسم
ملاحظة: ابتدأ من الشهر الثاني تمارس حركات خفيفة الوقت فيها يكون اقل من 15 دقيقة .
في الشهر الرابع نبدأ نجري 20 دقيقة نمارس الحركات لكن لا تتجوز 20 دقيقة وكل شخص عندو اختصاص خاص بهي في الحركات يعني يوجد من يحب يلعب كرة القدم وأخر يمارس كرة اليد وأخر كراتي وووو
لم يصل اشخص في الشهر الخامس يستطيع أن يزيد الوقت حسب ما يتطلب الجسم عند وهدا يعود علي طبيعة التمرين التي يمارسها كل شخص
تحذير: الحداء يجب أن يكون لاين وهدا ضروري جدا
لكعب العالي يؤدي إلى التهاب المفاصل
ملاحظة : المبتداء الذي يجري مسافة طويلة ولا يعطي أهمية للوقت لا يستفيد من الرياضة وتأكد انو لايمكن أن يستمر في الرياضة
نتيجة : الارهق الشديد
أهمية الوقت كي تعرف هل أنت تستفيد أو لا
في كل يوم تجري فيه بنفس الوقت تستطيع أن تتحقق من النتيجة
يعني لم تجري اليوم مثال 10 دقائق وتستمر في هدا تشعر انك مرهق او عادي؟؟ وتستطيع ان تحدد لك نقطة نهاية الوقت هل أنت مستفيد أو أنت مرهق . هدا هو الهدف من نضام الوقت
متخصص في الرياضة ليس ذروري جدا عندما تمارس التعليمات جيدا لكن أن تستشير في بعض الأمور لاباس
بعض الأحيان تكون الرياضة مضره..أذا تمت ممارستها بطريقه خاطئة أو في أجواء غير مناسبة...
لاعب كرة القدم مثلا.....لا يكتفي بتقوية عضلات الساق و الفخذ فقط مع انه يعتمد عليها في اللعب اكثر شي....لكنه يمارس تمارين أخرى لتقوية باقي عضلات جسمه
نصيحة مهمة.جدا .وهي بعد ممارسة إي مجهود رياضي.....ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن جهاز التكيف حتى يعود للجسم حرارته الطبيعية
في الأخيرنتمنا لكم حياة سعيدة وأجسام رياضية ...
يمكن للنساء ان تمارس الرياضة عادي جدا بس هناك بعض الرياضات يمارس الرجل لا تستطيع ان تمارسها هي وان كان تكون انتيج ضعيف كيدا
تحياتي لي أعضاء المنتدى وتقبلوا فائق الاحترام